Magnesium glycinat – så jämför du olika tillskott
Att köpa magnesium glycinat borde egentligen vara ganska enkelt. När jag började jämföra olika produkter upptäckte jag dock snabbt att etiketter och produktbeskrivningar kan vara förvånansvärt svåra att tolka. En produkt kan ange mängden magnesiumbisglycinat, medan en annan lyfter fram mängden rent magnesium.
För den som vill göra ett genomtänkt val finns därför några saker som är viktigare än ett snyggt produktnamn eller en lång lista med hälsopåståenden.
Vad betyder magnesium glycinat egentligen?
Magnesium glycinat är en form där magnesium bundits till aminosyran glycin. Man kan också stöta på namnet magnesiumbisglycinat. Begreppen används ofta för liknande typer av kelaterade magnesiumtillskott.
Magnesium är ett essentiellt mineral som bland annat bidrar till normal muskelfunktion, normal energiomsättning och nervsystemets normala funktion.
Det finns flera magnesiumformer på marknaden, till exempel:
- magnesium glycinat
- magnesiumcitrat
- magnesiumoxid
- magnesiummalat
De skiljer sig bland annat när det gäller hur mycket elementärt magnesium de innehåller, löslighet och hur de upplevs av magen.
Kontrollera mängden elementärt magnesium
Det här är enligt mig det viktigaste när man jämför magnesium glycinat.
På framsidan av en förpackning kan det exempelvis stå en relativt hög mängd magnesiumbisglycinat. Det betyder inte att hela mängden är rent magnesium.
Titta därför efter information som liknar:
Magnesium: XX mg per kapsel eller dagsdos
Det är den siffran som gör det möjligt att jämföra produkten med andra magnesiumtillskott.
Ett enkelt tips är att kontrollera tre saker innan du bestämmer dig:
- Hur mycket magnesium får du per rekommenderad dagsdos?
- Hur många kapslar krävs för den dosen?
- Innehåller produkten enbart magnesium glycinat eller flera magnesiumformer?
Behöver högre dos betyda bättre?
Nej. Jag tycker snarare att det är ett område där det är klokt att vara försiktig.
Magnesium finns naturligt i maten, och personer som äter mycket nötter, frön, fullkorn och baljväxter kan redan få i sig betydande mängder.
NNR 2023 anger omkring 300 mg magnesium per dag som tillräckligt intag för vuxna kvinnor och 350 mg för vuxna män. Det gäller det totala intaget.
För magnesium från kosttillskott finns dessutom anledning att undvika onödigt höga doser eftersom framför allt diarré och andra magbesvär kan förekomma.
Magnesium glycinat eller magnesiumcitrat?
Både magnesiumcitrat och magnesium glycinat hör till de former som många tittar på när de vill undvika magnesiumoxid.
Magnesiumcitrat är vanligt och har god löslighet, men kan hos vissa personer ha en mer märkbar effekt på magen och tarmen.
Magnesiumbisglycinat brukar däremot ofta väljas av personer som prioriterar en magnesiumform som känns skonsam för magen.
Vilken som är bäst beror därför på varför man använder tillskottet, hur magen reagerar och hur produkten är formulerad.
Undvik att köpa på hälsolöften
Det finns gott om långtgående påståenden kring magnesium, från bättre sömn till mindre stress och snabbare återhämtning. Jag skulle vara försiktig med produkter som lovar för mycket.
Magnesium har dokumenterade funktioner i kroppen, men det betyder inte att extra magnesium automatiskt förbättrar alla dessa områden hos en person som redan får i sig tillräckligt.
Mitt råd är därför att prioritera:
- tydlig innehållsförteckning
- angiven mängd elementärt magnesium
- rimlig dosering
- enkel formulering
- tydlig information om hur produkten ska användas
Så skulle jag välja magnesium glycinat
Om jag skulle köpa magnesium glycinat i dag skulle jag först kontrollera mitt eget behov och därefter jämföra hur mycket faktiskt magnesium olika produkter ger per kapsel.
Jag skulle också väga in priset per dagsdos snarare än priset på burken.
Som ett konkret exempel när du jämför produkter kan du kika på den här sidan om magnesium glycinat. Jag tycker att det är betydligt enklare att förstå skillnader mellan magnesiumtillskott när man jämför faktiska produktuppgifter istället för att enbart utgå från marknadsföringen.
