Min blogg om mat, restaurang, hälsa och träning

Magnesium glycinat – så jämför du olika tillskott

Att köpa magnesium glycinat borde egentligen vara ganska enkelt. När jag började jämföra olika produkter upptäckte jag dock snabbt att etiketter och produktbeskrivningar kan vara förvånansvärt svåra att tolka. En produkt kan ange mängden magnesiumbisglycinat, medan en annan lyfter fram mängden rent magnesium.

För den som vill göra ett genomtänkt val finns därför några saker som är viktigare än ett snyggt produktnamn eller en lång lista med hälsopåståenden.

Vad betyder magnesium glycinat egentligen?

Magnesium glycinat är en form där magnesium bundits till aminosyran glycin. Man kan också stöta på namnet magnesiumbisglycinat. Begreppen används ofta för liknande typer av kelaterade magnesiumtillskott.

Magnesium är ett essentiellt mineral som bland annat bidrar till normal muskelfunktion, normal energiomsättning och nervsystemets normala funktion.

Det finns flera magnesiumformer på marknaden, till exempel:

• magnesium glycinat
• magnesiumcitrat
• magnesiumoxid
• magnesiummalat

De skiljer sig bland annat när det gäller hur mycket elementärt magnesium de innehåller, löslighet och hur de upplevs av magen.

Kontrollera mängden elementärt magnesium

Det här är enligt mig det viktigaste när man jämför magnesium glycinat.

På framsidan av en förpackning kan det exempelvis stå en relativt hög mängd magnesiumbisglycinat. Det betyder inte att hela mängden är rent magnesium.

Titta därför efter information som liknar:

Magnesium: XX mg per kapsel eller dagsdos

Det är den siffran som gör det möjligt att jämföra produkten med andra magnesiumtillskott.

Ett enkelt tips är att kontrollera tre saker innan du bestämmer dig:

1. Hur mycket magnesium får du per rekommenderad dagsdos?
2. Hur många kapslar krävs för den dosen?
3. Innehåller produkten enbart magnesium glycinat eller flera magnesiumformer?

Behöver högre dos betyda bättre?

Nej. Jag tycker snarare att det är ett område där det är klokt att vara försiktig.

Magnesium finns naturligt i maten, och personer som äter mycket nötter, frön, fullkorn och baljväxter kan redan få i sig betydande mängder.

NNR 2023 anger omkring 300 mg magnesium per dag som tillräckligt intag för vuxna kvinnor och 350 mg för vuxna män. Det gäller det totala intaget.

För magnesium från kosttillskott finns dessutom anledning att undvika onödigt höga doser eftersom framför allt diarré och andra magbesvär kan förekomma.

Magnesium glycinat eller magnesiumcitrat?

Både magnesiumcitrat och magnesium glycinat hör till de former som många tittar på när de vill undvika magnesiumoxid.

Magnesiumcitrat är vanligt och har god löslighet, men kan hos vissa personer ha en mer märkbar effekt på magen och tarmen.

Magnesiumbisglycinat brukar däremot ofta väljas av personer som prioriterar en magnesiumform som känns skonsam för magen.

Vilken som är bäst beror därför på varför man använder tillskottet, hur magen reagerar och hur produkten är formulerad.

Undvik att köpa på hälsolöften

Det finns gott om långtgående påståenden kring magnesium, från bättre sömn till mindre stress och snabbare återhämtning. Jag skulle vara försiktig med produkter som lovar för mycket.

Magnesium har dokumenterade funktioner i kroppen, men det betyder inte att extra magnesium automatiskt förbättrar alla dessa områden hos en person som redan får i sig tillräckligt.

Mitt råd är därför att prioritera:

• tydlig innehållsförteckning
• angiven mängd elementärt magnesium
• rimlig dosering
• enkel formulering
• tydlig information om hur produkten ska användas

Så skulle jag välja magnesium glycinat

Om jag skulle köpa magnesium glycinat i dag skulle jag först kontrollera mitt eget behov och därefter jämföra hur mycket faktiskt magnesium olika produkter ger per kapsel.

Jag skulle också väga in priset per dagsdos snarare än priset på burken.

Som ett konkret exempel när du jämför produkter kan du kika på den här sidan om magnesium glycinat. Jag tycker att det är betydligt enklare att förstå skillnader mellan magnesiumtillskott när man jämför faktiska produktuppgifter istället för att enbart utgå från marknadsföringen.

Därför har koreansk hudvård med Centella blivit så populär

Det är lätt att känna sig överväldigad av koreansk hudvård. Nya ingredienser, långa rutiner och produkter med namn man knappt kan uttala dyker upp hela tiden. Ett varumärke som jag själv har blivit nyfiken på är SKIN1004, framför allt eftersom deras produkter ofta bygger på Centella Asiatica och relativt enkla formuleringar.

SKIN1004 är ett koreanskt hudvårdsmärke som blivit särskilt känt för Madagascar Centella-serien. Här ligger fokus på Centella Asiatica från Madagaskar, en ingrediens som ofta används i K-beauty för produkter riktade mot känslig, torr eller irriterad hud. För mig är det framför allt kombinationen av återfuktning, lugnande hudvård och smidiga texturer som gör serien intressant.

Vad är speciellt med SKIN1004?

Centella Asiatica, ibland kallad cica, är en växt som länge har använts inom asiatisk hudvård. I moderna hudvårdsprodukter används extraktet framför allt i formuleringar som är utvecklade för att lugna och vårda huden.

Det betyder inte att SKIN1004 automatiskt är rätt för alla. Hud reagerar individuellt, och även en produkt med en till synes enkel ingredienslista kan passa olika bra beroende på hudtyp och övrig rutin.

Några saker jag tycker är värda att tänka på när man testar SKIN1004 är:

• Introducera en ny produkt åt gången.
• Börja med en enkel rutin med rengöring, återfuktning och solskydd.
• Testa produkten på ett mindre område om du har känslig hud.
• Undvik att lägga till flera aktiva ingredienser samtidigt.

Det gör det betydligt lättare att avgöra vilka produkter huden faktiskt trivs med.

SKIN1004 SPF – ett enkelt sista steg på morgonen

En av de produkter som fått mycket uppmärksamhet är SKIN1004 SPF, framför allt Madagascar Centella Hyalu-Cica Water-Fit Sun Serum SPF50+. Det intressanta här är att produkten kombinerar högt solskydd med en lättare, serumliknande känsla.

Jag tycker personligen att just konsistensen är en underskattad faktor när man väljer solskydd. Ett SKIN1004 SPF eller annat solskydd kan ha imponerande specifikationer, men om det känns tungt eller obehagligt är risken större att man hoppar över det.

American Academy of Dermatology rekommenderar solskydd med minst SPF 30 och skydd mot både UVA- och UVB-strålning. De rekommenderar också att solskydd appliceras innan man går ut och återappliceras vid behov. SPF 30 filtrerar omkring 97 procent av UVB-strålningen, men inget solskydd blockerar all UV-strålning.

Så får du in SKIN1004 SPF i din hudvårdsrutin

Om du vill testa SKIN1004 SPF behöver morgonrutinen inte bli särskilt komplicerad. Jag hade börjat ungefär så här:

1. Mild rengöring eller bara vatten beroende på hudtyp.
2. Toner eller essence om du brukar använda det.
3. Serum eller ampull, exempelvis med Centella Asiatica.
4. Återfuktande kräm vid behov.
5. SKIN1004 SPF som sista hudvårdssteg.

Har du fet eller kombinerad hud kan ett återfuktande solskydd ibland göra att du inte behöver lika mycket dagkräm under. Har du däremot torr hud kan en separat fuktkräm fortfarande vara ett bra komplement.

Är SKIN1004 värt att testa?

För dig som gillar koreansk hudvård, vill bygga en relativt enkel rutin eller är nyfiken på Centella Asiatica tycker jag att SKIN1004 är ett intressant märke att läsa mer om. Framför allt verkar kombinationen av lugnande hudvård och lätt solskydd vara anledningen till att så många upptäckt varumärket.

Mitt tips är dock att inte köpa en hel rutin direkt. Börja med den produkt som löser ditt största behov och utvärdera resultatet efter några veckor.

Om du vill jämföra olika produkter, ingredienser och SKIN1004 SPF tycker jag att den här samlingen med SKIN1004 är en användbar utgångspunkt för att se vilka alternativ som finns.

Varför det passar så bra i en daglig hudvårdsrutin

Solkräm har länge varit en produkt jag förknippade med stranden, semestern och riktigt soliga sommardagar. Men ju mer jag har läst om hudvård, desto mer har jag förstått att solskydd egentligen bör ses som en del av den dagliga rutinen. För mig blev koreanskt solskydd ett enkelt sätt att få det att faktiskt fungera i praktiken.

Det som framför allt skiljer många produkter inom K-beauty från den klassiska solkräm jag varit van vid är känslan. Koreansk solkräm kan vara tunn, återfuktande och nästan serumliknande, vilket gör att den ofta är enklare att bära i ansiktet under en hel dag.

Varför är koreanskt solskydd populärt inom K-beauty?

Koreansk hudvård förknippas ofta med återfuktning, flera tunna lager och produkter som ska fungera tillsammans. Det märks även när man tittar på koreanskt solskydd.

Istället för att solkrämen känns som ett separat lager ovanpå hudvården finns det många produkter som är utformade för att passa in tillsammans med toner, serum och ansiktskräm.

Vanliga format är exempelvis:

• lätta creams
• lotions
• gels
• serumliknande solskydd
• återfuktande sunscreens

Det är en av anledningarna till att koreansk SPF blivit så intressant för personer som tidigare haft svårt att hitta ett solskydd de gillar att använda i ansiktet.

Koreanskt solskydd för vardag och stadsmiljö

En av de stora fördelarna med många moderna formuleringar är att de är praktiska för vardagen. Man kanske går till jobbet, sitter vid ett fönster, äter lunch utomhus eller promenerar hem på eftermiddagen.

Då vill jag personligen inte bära en tung strandkräm i ansiktet. Jag vill ha ett koreanskt solskydd som fungerar tillsammans med min övriga hudvård och inte tar över hela känslan på huden.

Det är också här koreansk SPF 50 blivit ett självklart val för mig. Jag får en hög SPF samtidigt som det finns många produkter som är skapade med en betydligt lättare kosmetisk känsla.

Vad är skillnaden mellan UVA och UVB?

När man väljer koreansk solkräm är det värt att titta på mer än bara SPF-talet.

SPF avser huvudsakligen skyddet mot UVB-strålning. UVA är däremot också viktigt eftersom denna strålning når djupare ner i huden och är förknippad med bland annat fotoåldrande.

Därför rekommenderar hudläkare vanligtvis ett bredspektrigt solskydd som skyddar mot både UVA och UVB.

På koreanska och andra asiatiska solskydd ser man ofta även PA-märkningar som exempelvis PA++++. PA-systemet används för att beskriva graden av UVA-skydd.

Jag brukar därför titta efter både SPF 50 och tydlig information om UVA-skydd när jag jämför produkter.

Så får jag koreansk SPF att fungera med makeup

Ett vanligt problem med solskydd är att makeupen ovanpå inte beter sig som man vill. Här har konsistensen stor betydelse.

Några saker som brukar fungera bra för mig är:

1. Undvika för många tunga hudvårdsprodukter under SPF.
2. Låta serum och ansiktskräm absorberas innan solskyddet appliceras.
3. Fördela koreansk solkräm jämnt istället för att arbeta in den för aggressivt.
4. Vänta en liten stund innan foundation eller annan makeup läggs ovanpå.
5. Anpassa SPF-produktens finish efter den makeup jag tänker använda.

Har jag en väldigt återfuktande foundation väljer jag exempelvis hellre ett koreanskt solskydd med naturlig finish än en väldigt rik och glansig produkt.

Glöm inte att solkräm bara är en del av solskyddet

Även om jag använder koreansk SPF dagligen försöker jag inte se solkräm som ett komplett skydd i alla situationer.

WHO rekommenderar flera typer av solskyddsåtgärder när UV-index är 3 eller högre, bland annat skugga, kläder och solskydd. Ska jag vistas ute länge under stark sol försöker jag därför kombinera olika typer av skydd.

Solkräm är alltså ett viktigt verktyg – men inte det enda.

Därför har koreansk solkräm blivit kvar i min rutin

Det bästa solskyddet är i slutändan inte nödvändigtvis det som ser bäst ut på papperet. Det behöver också vara en produkt man faktiskt tycker om att använda.

Det är där koreanskt solskydd har gjort störst skillnad för mig. Lätta konsistenser, hög SPF och hudvårdsliknande formuleringar gör att solskydd känns som en naturlig del av morgonrutinen istället för ett extra moment.

Om du vill utforska olika alternativ kan jag rekommendera att jämföra koreanskt solskydd här. Jag tycker framför allt att det är användbart för att få en överblick över olika typer av koreansk SPF, konsistenser och produkter för olika behov.